吳竹鈞 諮商心理師

年末一到，路上開始亮起燈飾，到處播著 all I want for Chrismas is you ~ 街上多了交換禮物的人群與跨年的倒數活動。聖誕節、跨年、元旦接連而來，整個城市都在提醒你：「又到了過節的時候了。」對有些人來說，節日代表熱鬧與陪伴；但對另一群人而言，這些畫面也可能帶來一點落差與寂靜。看著大家忙著聚會、拍照、分享日常，獨自一人走在路上時心裡可能會浮現一個念頭：「好像只有我是一個人。」這不代表特別脆弱，只是在人與人都在靠近的時刻，那份「獨自一人」的感覺會被放大。有時候孤獨的感受是在提醒我們：我需要一點被連結的感覺。那份連結可以來自他人，也能由自己創造。所謂的「儀式感」，正是給自己的一種溫柔陪伴。
一個人過節要怎麼創造儀式感？以下三個小方向，讓節日溫暖又真實。

一、創造自己獨一無二的節日版本

不一定要按照別人的節奏過，可以訂一個「屬於我的節日」，關鍵是讓自己有選擇、主動設計這一天，讓它成為自我陪伴、自我照顧的日子。

二、把焦點放在「感受」而非「形式」

儀式不一定要花費很多的金錢或心力，點一支自己喜歡的香氛蠟燭、聽一首自己愛聽的歌都能喚醒節日的氣氛。重點是讓自己的五感參與，這些微小的動作是在讓大腦知道現在可以休息，不需要過度運作、不需要戰鬥。身體放鬆後，心也會慢慢放鬆。

三、把年末的節日當作一場年度自我對話

每逢節日，整座城市很像在慶祝外在的熱鬧，但節日也可以成為內在的回顧時刻。拿出筆記本寫下：一件今年值得感謝自己的事、一件明年想嘗試的小目標、一件想為自己多做的自我照顧行動。
節日可以選擇熱鬧度過，也可以選擇靜下來與自己相處。用一點點時間安排自我照顧的同時，也在累積更多舒適感。這些小小的照顧，會慢慢變成內在的穩定感與力量。