嚴靚 諮商心理師
──讓我們一起學習，在重大事件裡，如何「陪伴」與「被陪伴」
在一段長期而親密的關係中，伴侶兩人會一起經歷人生的高峰與低谷，也會共同承受來自外界與生活的壓力。多數時候，能夠彼此扶持是一種幸福；但在重大或長期的壓力事件中，這些負荷有時也會悄悄改變兩人的互動，使彼此的耐心、理解與情緒都受到影響。
這裡想跟大家談談：在壓力來襲時，一段關係要如何一起度過這些起伏。
一、如果你是壓力事件的當事人
俗話說得好：「家是永遠的避風港。」
當我們面對生活裡各種壓力時，第一個想依靠的對象通常是最親密的人──伴侶。我們會希望他們能理解我們正在經歷什麼，能給我們情感上的支持，或是一起討論處理事情的方式。
但在長期的壓力情境中，伴侶也不一定能總是接得住我們，因為他們也會有自己的課題與壓力要面對。
所以，學習如何自我調節壓力，是我們成為大人的重要功課。
1. 跟朋友訴苦：擴大你的人際支持
有時，當面臨的壓力太大，除了伴侶之外，你可能也需要其他人的陪伴。
跟朋友、家人、隊友、信任的親友聊聊，可以讓你的情緒有更多出口，也能讓你不只依靠伴侶一個人。伴侶是重要的支柱，但總是只依靠他，可能會將你們都壓垮。更多人一起撐著，才能讓彼此走得更穩健。
2. 培養運動習慣：讓身體帶你走出壓力
運動是很有效的壓力調節方式。運動時，大腦會釋放多巴胺與腦內啡，讓情緒更穩定，也更容易感覺輕鬆。而運動過程也能幫助血清素系統維持良好運作，使心情逐漸回到平衡的狀態。隨著身體強度提升，我們在面對生活壓力時也會更有承受力。
不需要激烈的訓練，即便只是散步，只要讓身體動起來，就是在為自己減壓。
3. 覺察呼吸：面對壓力最快的自救方式
當壓力襲來時，我們的交感神經會啟動，進入「戰或逃」模式。
這會讓你感覺呼吸變快、肌肉緊繃、胃部不適──這些都是正常反應。
但在現代社會裡，壓力不像猛獸撲過來，而是長期存在。
如果身體一直維持在緊繃狀態，就會讓我們更疲累、更焦慮。
你可以試著：
吸 4 秒 → 停 1 秒 → 吐 6 秒
把注意力放在呼吸上，就能慢慢啟動副交感神經，讓身體重新回到安全與休息的狀態。
4. 整理自己的想法：把混亂寫出來
透過書寫，釐清腦中混亂的思緒：
- 哪些事情是讓你有情緒的？
- 壓力事件影響了你什麼？
- 它帶來哪些改變？
- 這件事情分別有哪些利弊得失？
將這些事情透過文字明明白白地條列出來，有時候寫著寫著，你會發現自己其實已經想通一些事了，心情也跟著輕鬆許多。
二、如果你是支持者：你可以怎麼做？
當伴侶承受壓力時，身為支持者其實也不輕鬆。
同一個空間裡，只要有一個人帶著情緒，另一個人多少都會受到影響，更何況你們是親密關係。
那麼，面對伴侶在壓力中的狀態，你可以怎麼做？
1. 先確保自己的狀態穩定
就像飛機逃生時強調的：「先戴好自己的氧氣罩，才能協助別人。」
同樣地，你也需要先照顧好自己的身心狀態，才能穩定地陪伴伴侶。
睡眠、飲食、休息、與自己的調適，都非常重要。
照顧好自己，是提供伴侶支持的重要基石。
2. 回應對方真正的需要，而不是你以為的
每個人在壓力下需要的東西都不同：
- 有人需要被傾聽
- 有人需要具體建議
- 有人需要陪他一起處理事情
你可以直接問他：「你現在希望我怎麼陪你？」
這會省去很多誤會，也能避免你努力付出後，對方反而覺得不是他想要的，讓雙方都挫折。
3. 適時尋求外部支援，不要硬撐
有些壓力無法只靠伴侶解決。
如果你自己也累了、喘不過氣、或覺得事情太複雜，不妨尋求你們都信任的人來協助。可能是朋友、家人、隊友、教練，或是諮商心理師。
能學會適時尋求支援並不是無能，而是能知道並承認自己是有限制的。能坦誠自己的脆弱，是一種相當成熟的表現。
三、學會面對壓力，也是在學習如何愛
在一段關係裡，壓力不是絆腳石，而是生活帶來的必修課。
學會照顧自己，也學會理解彼此的需要，是我們一起走過風雨的方式。
當伴侶願意努力、願意靠近、願意一起面對，那些壓力終究都會成為讓關係更緊密的養分。
如果在過程中，你發現自己或伴侶已經身心俱疲，也可以尋求心理諮商的協助。
有時多一位專業的支持者，就能讓你們的步伐重新穩定下來。
願我們都能在重大事件裡，一點一點練習如何陪伴，也讓自己能被陪伴。
